Auto Hipnose - Flavio Bock
Aqui está um script simples de auto-hipnose para leigos, incluindo três sugestões poderosas para ajudá-lo a relaxar, aumentar a autoconfiança e melhorar a concentração.
Preparação:
a) Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar. b) Desligue ou silencie quaisquer dispositivos eletrônicos que possam distraí-lo. c) Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes, permitindo que seu corpo relaxe.
Indução:
a) Concentre-se em sua respiração e imagine-se em um local tranquilo e relaxante, como uma praia ou um jardim. b) À medida que inspira, sinta seu corpo ficando mais leve e relaxado. À medida que expira, libere qualquer tensão ou estresse. c) Continue a respirar profundamente e a relaxar, contando mentalmente de 10 a 1.
Sugestões poderosas:
a) Sugestão para relaxamento: "A cada respiração, me sinto mais calmo, relaxado e em paz. Meu corpo e mente estão em harmonia e eu estou completamente relaxado."
b) Sugestão para autoconfiança: "Eu sou uma pessoa forte e capaz. Acredito em minhas habilidades e enfrento desafios com coragem e determinação. A autoconfiança flui naturalmente em mim."
c) Sugestão para melhorar a concentração: "Minha mente está focada e alerta. Posso me concentrar facilmente nas tarefas que tenho pela frente e manter minha atenção onde é necessário."
Despertar:
a) Quando estiver pronto para sair da auto-hipnose, conte mentalmente de 1 a 5. b) Diga a si mesmo: "Quando eu chegar ao número 5, estarei totalmente desperto, me sentindo renovado e energizado, pronto para enfrentar o que vier pela frente." c) Conte de 1 a 5 e, ao chegar ao número 5, abra os olhos e retome a consciência normal.
Pratique esse script de auto-hipnose regularmente para obter os melhores resultados. Com o tempo, você pode adaptá-lo para incluir sugestões específicas que sejam mais relevantes para suas necessidades e objetivos pessoais.