Auto Hipnose 2 - Flavio Bock
Aqui está uma nova opção de auto-hipnose para lidar com a ansiedade e o transtorno de ansiedade generalizada (TAG):
Método do refúgio seguro:
Preparação:
a) Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar. b) Desligue ou silencie quaisquer dispositivos eletrônicos que possam distraí-lo. c) Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes, permitindo que seu corpo relaxe.
Indução:
a) Concentre-se em sua respiração e visualize-se em um local tranquilo e seguro. Pode ser um lugar que você já visitou ou um ambiente imaginário que lhe traga paz e serenidade. b) À medida que inspira, sinta seu corpo ficando mais leve e relaxado. À medida que expira, libere qualquer tensão ou estresse. c) Continue a respirar profundamente e a relaxar, contando mentalmente de 10 a 1.
Sugestão para ansiedade e TAG:
a) Imagine que a ansiedade e as preocupações são como nuvens cinzentas que pairam sobre você. b) Visualize uma brisa suave soprando essas nuvens para longe, deixando apenas um céu azul claro e ensolarado. c) Diga a si mesmo: "Estou seguro e protegido neste refúgio. A ansiedade e as preocupações não têm poder sobre mim aqui. A cada respiração, me sinto mais calmo, tranquilo e no controle."
Reforço da sugestão:
a) Passe alguns minutos visualizando-se enfrentando situações que antes causavam ansiedade, mas agora você as enfrenta com calma e confiança. b) Repita mentalmente: "A cada dia que passa, estou me tornando mais resiliente e capaz de lidar com a ansiedade e o estresse de forma saudável e eficaz."
Despertar:
a) Quando estiver pronto para sair da auto-hipnose, conte mentalmente de 1 a 5. b) Diga a si mesmo: "Quando eu chegar ao número 5, estarei totalmente desperto, me sentindo renovado e energizado, pronto para enfrentar o que vier pela frente com confiança e calma." c) Conte de 1 a 5 e, ao chegar ao número 5, abra os olhos e retome a consciência normal.
Pratique esse método de auto-hipnose regularmente para ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar sua capacidade de lidar com o transtorno de ansiedade generalizada (TAG).